Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt

20 perc hiit a fogyáshoz

Tartalom

    Kiss Kriszta A HIIT edzés az egyik legjobb mozgásforma a fogyni vágyók számára, hiszen zsírégetés szempontjából kevesebb idő alatt lehet elérni vele azt a hatékonyságot, amit a kardió garantál, ráadásul sokkal jobban átmozgatja az egész testet, csináljunk simeket fogyni egy unásig ismételt aerob edzés.

    20 perc hiit a fogyáshoz

    Egy igazán szomszédbarát, otthon végezhető intervallum gyakorlatsort mutatunk, amivel nem csapsz zajt a lakásban. Persze ilyenkor is dolgozol, csak lassabban, ezáltal visszaáll a pulzusod a nyugalmi állapotába.

    20 perc hiit a fogyáshoz

    Intervallum edzésből 20 perc is elég: így segíti a fogyást Akkor működik jól, ha a dinamikus periódusokat teljes erőből megtolod — persze, nem kell rosszullétig feszíteni, csak annyit adj bele, amennyi az erődből telik.

    Kezdőként eleinte rövidebb intenzív fázisokkal számolj, hiszen néhány másodpercnél tovább nem fogod bírni szusszal, ha valóban lelkiismeretesen megnyomod a tempót.

    20 perc hiit a fogyáshoz

    Később, amikor az állóképességed már eléri azt a szintet, fokozatosan növelheted az energikusabb részek időhosszát. Ennek az edzéstípusnak a hatékonysága az intenzív és pihentetőbb szakaszok váltogatásában rejlik, hiszen a szervezet sokkal több energiát 20 perc hiit a fogyáshoz fel, és nagyobb erőbedobással dolgozik, hogy sikerüljön visszatornásznia a tempót.

    Ráadásul a HIIT utóégető hatással is rendelkezikhiszen egy kimerítő, teljes testet átmozgató gyakorlatsor után a szervezetnek több oxigénre van szüksége, hogy regenerálódjon. Ennek hatására az anyagcsere is felpörögvagyis még edzés után pár órával is égeti a kalóriákat. Zsírégető HIIT edzés otthon Az intervallum edzésnek számos formája vantulajdonképpen a gyors-lassú szakaszok bármilyen gyakorlatsorba beépíthetők.

    20 perc hiit a fogyáshoz

    Az alábbi videóban funkcionális tornafeladatok szerepelnek, ami azt jelenti, hogy olyan izomcsoportokat erősítenek, amelyekre a mindennapok során is nagy szükséged lehet hajoláskor, cipekedéskor, guggoláskor. Míg a kardiónál fennáll annak a veszélye, hogy első körben az izmaidat is ledolgozod magadról, vagyis úgy fogysz, hogy izomtömegből is veszítesz, a HIIT edzések során ennek az esélye minimális.

    Ehhez a szomszédbarát otthoni zsírégető edzéshez nincs szükség zajos ugrabugrálásra és nagy térre.

    20 perc hiit a fogyáshoz

    Ha derékfájdalommal, gerincbántalmakkal küzdesz, ez a torna nem ajánlott számodra. Kiemelt kép: Getty Images.

    20 perc hiit a fogyáshoz