Lehet fogyni csak súlyokkal

Írta Szabó Erzsébet 0 Bár egyre kevesebben félnek a súlyokkal történő gyakorlatoktól, sok nő még mindig inkább a különféle kardió sportágakat választja, ha edzésről van szó.

Fogyni leggyorsabban az intervall és a hosszan elnyújtott kardió edzésektől lehet, de ha nem csak a feleslegtől szabadulnál meg, hanem szeretnél igazán formás is lenni, akkor a súlyokat sem szabad elfelejtened. Megosztás a Facebookon Csak vékony szeretnél lenni?

Tévhit, hogy csak akkor tudsz lefogyni, ha minden erőddel a zsírégető edzésekre koncentrálsz. A tested attól lesz feszes és formás, ha látszanak az izmaid, az izmaid méretét pedig akkor tudod növelni a legkönnyebben, ha súlyokkal edzel.

Tény ugyanakkor az is, hogy nem fog látszani a kockás hasad, ha van rajtad felesleges zsír, tehát a végső cél az, hogy a zsírt elégesd, az izmaid méretét pedig növeld. Ha hiszed, ha nem, erre a célra messze lehet fogyni csak súlyokkal a kardió edzések, hanem a súlyokkal végzett gyakorlatok a legjobbak.

Hogy miért?

1. Elveszíti hasa kövér középkorú nő
2. Mag erőssége zsír veszteség

A válasz nagyon egyszerű, ugyanis a fogyás maga sem egy bonyolult dolog. Egyszerűen annyi a lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz, és már csökkenni is kezd a súlyod.

További cikkeink a témában

A folyamatot tekintve nem számít, hogy ezt több mozgással, vagy éppen lecsökkentett kalória-bevitellel, tehát fogyj hiit nélkül éred el.

Értelemszerűen a leggyorsabb akkor lesz az eredmény, ha egyszerre diétázol és sportolsz, de erre — főleg megírt étrend és személyi edző nélkül — könnyen rámehet az egészséged. Mivel a kardió típusú edzésekkel tényleg könnyű égetni a kalóriákat, kézenfekvőnek tűnhet, hogy kizárólag ezekre támaszkodj, amennyiben a fogyás a célod.

Viszont, ha egyúttal csökkentett kalóriatartalmú étrendre is váltasz, akkor könnyen lehet, hogy a szervezeted ezt az egészet vészhelyzetnek éli meg, és az izmok építése helyett pontosan az ellenkezője indul be: leépül a már meglévő izomzatod is.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Sajnos ebben a cipőben ellened dolgozik az is, hogy az izomtömeget energiaigényesebb feladat fenntartani, mint leépíteni, és a létfontosságú szervek számára energiát nyerni belőle, tehát kemény diéta és edzés mellett a tested nem a zsírtartalékokhoz fog nyúlni. Akkor a kardiónak leáldozott?

Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából. Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét.

Természetesen nem, hiszen számos pozitív hatása ismert, többek között kiválóan növeli az állóképességet, amit bármilyen élethelyzetben hasznosíthatsz majd.

Azonban érdemes beiktatni a súlyzós edzéseket, és lehet fogyni csak súlyokkal kell félned a nagyobb súlyoktól sem persze nem az első edzés alkalmával kell 80 kilóval guggolnod.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

A súlyzós edzés pozitív hatásai — a fogyás szempontjából Amint említettük, az izomtömeget energiaigényes feladat fenntartani, ez tehát azt jelenti, hogy ha több rajtad az izom, gyorsabb az anyagcseréd: idővel sokkal többet ehetsz, mégsem fogsz hízni tőle. Természetesen mindez nem jelent korlátlan ételfogyasztást, viszont azt igen, hogy messze nem salátán kell tengetned a mindennapjaidat, tehát gyakorlatilag elfelejtheted a diétákat és az éhségérzetet.

Az izomláz gyakorlatilag kivédhetetlen a súlyzós edzések után, ami bizony azt jelenti, hogy kellően intenzíven végezted a gyakorlatokat.

• Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?
• Súlyzós edzéssel fogyni? Könnyebb, mint hinnéd!
• Hogyan kell edzeni diéta alatt? - MYPROTEIN™

Miért jó ez? Mert a regenerálódás éppúgy energiát követel a szervezetedtől, mint maga az edzés.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak.

Természetesen nem ugyanolyan intenzíven égeted ilyenkor a kalóriákat, mint amikor végzed a gyakorlatokat, de az utózsírégető folyamatok még órákon át kitartanak az intenzív, súlyzós edzéseket követően. Nem csak akkor pörög jobban az anyagcseréd, amikor már több rajtad az izom, hanem akkor is, amikor éppen regenerálódsz az edzést követően.

Végül, de nem utolsó sorban, a szervezeted helyetted is gondolkodik: ha nem használod az izmaidat, akkor lebontja, elgyengíti őket, hiszen azt érzékeli, hogy nincs rá szükséged, olyan életmódot folytatsz, amiben az izmok nem játszanak szerepet.

Azonban, ha használod őket, akkor tudatosul benne, hogy nagy szükség van rájuk, ezért elsősorban arra koncentrál, hogy megfelelő szinten tartsa őket, és sokkal inkább a zsírtartalékokból vegye fel a szükséges energiát.

Ez nem csak azzal jár, hogy előbb leszel formásabb és izmosabb, ha súlyokkal edzel, hanem azt is, hogy hatékonyabban fogod égetni a zsírtartalékaidat, mint kereskedő zsírégető klasszikus kardiók esetében. Még nem szólt hozzá senki.

Kapcsolódó cikkek

Legyél te az első! Írj egy hozzászólást Mentsd el a nevem, e-mail címem és a megadott weboldalt a böngészőmben, hogy legközelebb ne kelljen ezeket kitöltenem.

Iratkozz fel és kövess!